dizin sitesi takipçi satın al gündem forum

Sigara Nasıl Bırakılır ? Nasıl Bırakabilirim Diyenlere

Linux

Yaşlı Kurt
Premium Üye
Katılım
13 Mart 2019
Mesajlar
15,203
Tepkime puanı
202
Konum
istanbul
Cinsiyet
  1. Bay
Takım
Galatasaray
Sigarayı bırakmayı düşünüyorsanız zaten doğru yoldasınız. Ancak bunun yokuş yukarı bir yol olduğunu ve hiçbir şeyin şansa bırakılamayacağını bilmelisiniz. Gelin sigara içmeyi bırakma yolunda neler yapabilirsiniz onu konuşalım!


Kendinizi Sigarayı Bırakmaya Hazırlayın

İki ila üç hafta boyunca, içtiğiniz her sigara için hangi ruh halinde olduğunuzu ve o sigaranın sizin için ne kadar önemli olduğunu yazdığınız bir günlük tutun. En önemli sigara içtiğiniz anları kırmızı ile işaretleyin ve gelecekte onları değiştirmek için ne yapmak istediğinizi düşünün. Bunlar üstesinden gelmeniz gereken anlar ve bunu harika bir şekilde yapabilirsiniz çünkü siz güçlüsünüz.

Gerekirse, sakız, leblebi, abartmayacak şekilde şeker gibi nikotin yerine koyabileceğiniz ürünler edinin. Eczaneden veya doktorunuzdan tavsiye isteyin. Bu ürünlerin, bir yıl içinde tekrar sigaraya başlamama şansını ikiye katladığı bilmelisiniz.

Sigarayı bırakmak istediğiniz tarihi belirleyin ve kendinizi zihinsel olarak hazırlayın. Daha az önemli olan sigara içtiğiniz zamanlardan hemen şimdi vazgeçmeye çalışın.

Bırakmadan bir gün önce çevrenizdeki tüm sigaraları ve sigara ile ilgili şeyleri ortadan kaldırın.

Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek isteyin.

Sigarayı Bırakın

Sigarayı bıraktığınız gün hatırlanması gereken özel bir gündür. Bu gün kendinize izin vermenizi ve daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi yapmanızı öneririz. Örneğin, başka bir şehre bir geziye gidebilirsiniz ya da doğa yürüyüşüne çıkabilirsiniz.

Acil bir sigara içme ihtiyacının sadece 3 ila 5 dakika sürdüğünü ve sonra kaybolduğunu unutmayın. Sigarayı bıraktıktan sonra ne kadar zaman geçerse, bu ihtiyaç o kadar az hissedilir.

Sigara Yerine Bir Şey Koyun​

Kritik anların üstesinden gelmek için sizi oyalayacak bir şeyler bulun. Örneğin şeker, sakız veya kürdan gibi dikkat dağıtıcı şeyler olabilir.

Sigarayı hareket ve küçük fiziksel aktivitelerle değiştirin. Örneğin, sabahları birkaç şınav çekin veya başınızı pencereden dışarı çıkarın ve on kez derin nefes alıp verin.

Zaman zaman sigarayı bıraktığınız için kendinizi ödüllendirin. Sigaraya harcayacağınız parayla kendinizi şımartın.

Sigarayı yüksek kalorili yiyeceklerle değiştirmenin cazibesini önlemek için her zaman taze meyve veya sebze bulundurun.

Zor durumlarda, kendinizi iyi hissetmek için sigara içmeniz gerektiğini asla aklınıza getirmeyin. Aslında bunun tam tersi olduğunu unutmayın.

Sigara İçmeyi Bırakma Yolunda Bazı Tavsiyeler

  • Bu yazıyı düzenli olarak okuyun ve yapmanız gerekenleri tamamlayın.
  • Yürüyüşe çıkın, spor yapın veya diğer fiziksel aktivitelere katılın.
  • Bir kalemle veya stres topuyla oynayın.
  • Başarınız hakkında kendiniz ve başkalarıyla konuşun.
  • "Sigarayı bıraktım" demeyin, "Sigara içmemeye başladım" ifadesini kullanın.
  • Alkol ve kahveyi azaltın.
  • Sigara içmek yerine evde yapabileceğiniz 3-5 dakikalık uğraşlar düşünün.
  • Biraz sebzeli çubuklar doğrayın ve yoğurtla batırarak keyfini çıkarın.
  • Akıllı telefonunuza bazı yeni oyunlar indirin.
  • Sigara aldığınız parayı bir kumbaraya atın. Bir hafta sonra kendinizi şımartın.
 

MisGibi

Forum Üyesi
Katılım
25 Eylül 2021
Mesajlar
1,996
Tepkime puanı
15
Takım
Galatasaray
Bir süre yerine bir şey yiyip içip sonra yokluğuna zamanla alışıyor gerçekten isteyenler. Fazla aktivite vücudu yoruyor o da unutturur deneyebilirsiniz
 

Ahbap

Premium Üye
Forum Üyesi
Katılım
29 Mayıs 2019
Mesajlar
3,018
Tepkime puanı
2
Ah şu meredi bir bırakabilsem
 
İçerik sağlayıcı "paylaşım" sitelerinden biri olan Harbimekan.Com Forum, Eğlence ve Güncel Paylaşım Platformu Adresimizde 5651 Sayılı Kanun’un 8. Maddesine ve T.C.K’nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur. Harbimekan.Com sitesindeki konular yada mesajlar hakkında yapılacak tüm hukuksal Şikayetler için info@harbimekan.com yada iletişim sayfası üzerinden iletişime geçilmesi halinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 3 Gün (72 Saat) içerisinde Forum yönetimi olarak tarafımızdan gereken işlemler yapılacaktır.