Öfkeliyken Ne Yapmamak Gerekir? Öfkeyle Baş Etmenin İpuçları

Nutella

Harbi Üye
Bayan Üye
Özel Üye
Katılım
2 Ocak 2021
Mesajlar
9,432
Tepkime puanı
8
Cinsiyet
  1. Bayan
Takım
Galatasaray

Öfkeliyken Ne Yapmamak Gerekir?

Öfkenizi haklı çıkarmaya çalışmayın : Öfkelenmek normal olsa da, kendimizi duyduğumuz öfkemiz için haklı çıkarmak, durumu iyileştirmeye yardımcı olmayacaktır. Bunun yerine öfkenin uzun dönemde çok faydalı bir yaşantı olmadığını anlamak ve öfkenin ancak azaltılıp üstünde çalışıldığı zaman iyi yönde kullanılabileceğini farketmek gerekir.

Suçlamayın : Duyduğumuz öfke için birilerini, bir şeyleri veya kendimizi suçlamak en sık başvurduğumuz şeylerden biridir. Ancak suçlamak veya suçlu aramak yerine, durumu düzeltmeye çalışmak ve tekrar etkili iletişim moduna geçebilmek önemlidir.

Başkalarının bakış açılarını görmezden gelmeyin : Öfke, odaklanmamızı engeller; bu nedenle öfkenizin hedefi olan kişileri anlamak ve dinlemek imkansızlaşır. Onun yerine olaya onların tarafından da bakmaya çalışmak, durumu daha objektif değerlendirmemizi ve yatışmamızı sağlayabilir.

Önemli kararlar almayın : Öfke, doğru kararlar almamıza ve doğru seçimler yapmamıza engel olur. Öfkeliyken genelde olayların ve kişilerin olumsuz yönlerine odaklanır, kafamızda en kötü senaryoyu yaratırız. Herhangi bir karar vermeden önce sakinleşmek ve mantıklı düşünmeye çalışmanın önemini unutmamak gerekir.
 

Benzer konular

Nutella

Harbi Üye
Bayan Üye
Özel Üye
Katılım
2 Ocak 2021
Mesajlar
9,432
Tepkime puanı
8
Cinsiyet
  1. Bayan
Takım
Galatasaray
Öfkeyle Baş Etmenin İpuçları


Öfkeyle Baş Etmenin İpuçları

Öncelikle amaç öfkeyi yok etmek veya hiç öfkelenmemek olmamalıdır. Çünkü öfke normal, hatta zaman zaman gerekli bir duygudur. Tüm duygularımızda olduğu gibi öfkemizi de kabul etmek iyi bir başlangıç olabilir, çünkü kabul olmadan değişim mümkün olmaz. Öfkeyi ifade etme şeklimiz ve kontrol etme düzeyimizi ayarlamaksa daha sonra izlememiz gereken yoldur.

Yazmak : Öfkeyle baş etmenin etkili yollarından biri onu anlamak için not tutmaktır. Öfkenin tetiklendiği durum, öfkenin yansıtıldığı kişi, ne kadar sürdüğü, ne kadar güçlü olduğu, hangi aralıklarla tekrarlandığı gibi durumların yazılması, öfkenin anlaşılması için oldukça yararlıdır. Burada eğer öfke ile birlikte başka duygular da farkedildiyse, onların da yazılması önemli olacaktır.

Fiziksel egzersiz : Sık sık öfke problemi yaşayan kişilerin mutlaka düzenli olarak fiziksel egzersiz yapması, olumsuz duygularını azaltmak açısından önemlidir. Özellikle açık havada yapılan fiziksel aktivitelerin öfke kontrolündeki önemli rolü unutulmamalıdır.

Odak noktanızı değiştirmek : Bizi öfkelendiren bir durumda olduğumuzda ve durumu değiştirmek kontrolümüzde olmadığında, yapılabilecek en etkili şeylerden birisi, odağımızı değiştirerek duygu durumumuzu kontrol etmektir. Örneğin, bir yere gitmek üzere binmeniz gereken uçağı kaçırdığınızda oldukça öfkelenebilirsiniz. Bu durumda eğer 2-3 saat diğer uçağı beklemeniz gerekiyorsa, öfkenizin yerine başka şeyler koymaya, örneğin zamanınızı sevdiğiniz bir şeyi okumaya, konuşmak istediğiniz insanlarla konuşmaya, bir süre yalnız başınıza kalarak kafa dinlemeye ayırarak durumu lehinize çevirmeye çalışabilirsiniz. Yani odağınızı öfkeden alarak, kendinizi geliştirmeye veya durumu olumluya çevirmeye vermek, rahatlık ve sakinliği getirecektir.

Gerektiğinde yardım alın : Eğer normal durumlara dahi sürekli öfke ile tepki veriyor, ilişkilerinizde öfkeli tepkileriniz nedeniyle sorun yaşıyor ve kendi kendinize bu sorunu aşamıyorsanız, profesyonel destek alarak öfke sorununuzla baş edebilirsiniz. Psikolojik danışmanlık, öfke kontrolü konusunda oldukça faydalı olmaktadır.

 

SiyahLi

Harbi Üye
Forum Üyesi
Katılım
2 Mayıs 2020
Mesajlar
3,477
Tepkime puanı
8
Takım
Beşiktaş
Güzel paylaşımlarin için teşekkürler minigim :*


İnsan öfkeliyken kendine hakim olmalı en çok o anlarda istem dışı da olsa kalp kirabiliyoruz malesef
 
Son düzenleme:

MisGibi

Harbi Üye
Forum Üyesi
Katılım
25 Eylül 2021
Mesajlar
1,881
Tepkime puanı
15
Takım
Galatasaray
Hiçbir şekilde atlatılmıyor
 
İçerik sağlayıcı "paylaşım" sitelerinden biri olan Harbimekan.Com Forum, Eğlence ve Güncel Paylaşım Platformu Adresimizde 5651 Sayılı Kanun’un 8. Maddesine ve T.C.K’nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur. Harbimekan.Com sitesindeki konular yada mesajlar hakkında yapılacak tüm hukuksal Şikayetler için info@harbimekan.com yada iletişim sayfası üzerinden iletişime geçilmesi halinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 3 Gün (72 Saat) içerisinde Forum yönetimi olarak tarafımızdan gereken işlemler yapılacaktır.

Bu Site, Bilim ve Sağlık Haber Ajansı Üyesidir.

Yığıntı - 8kez - kaynak mağazam - Uğur Ağdaş - genel forum - webp converter