rasim89
Forum Üyesi
Başlangıç İçin Mükemmel: Metabolizma Hızlandıran Yeşil Smoothie
Kilo verme sürecinizde sağlıklı ve lezzetli bir başlangıç yapmak istiyorsanız, metabolizma hızlandıran yeşil smoothie tam size göre! Bu smoothie, hem vücudunuzu arındıracak hem de metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakımını destekleyecektir.
Malzemeler:
- 1 avuç taze ıspanak
- 1 adet olgun muz
- 1/2 avokado
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 su bardağı soğuk su veya hindistancevizi suyu
- Birkaç dal taze nane
Hazırlanışı:
Smoothie’nizi hazırlamak için, tüm malzemeleri blenderdan geçirin. Ispanak ve nane, detoks etkisiyle bilinirken, muz ve avokado size enerji verecek sağlıklı yağlar ve şekerler sağlar. Chia tohumları ise, içerdikleri yüksek lif sayesinde sizi daha uzun süre tok tutar ve metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur.
Koyu yeşil renge sahip bu smoothie, vücudunuzu canlandırırken, içtiğiniz anda metabolizmanızı hızlandırmaya başlar. Sabahları kahvaltıdan önce veya öğleden sonra bir ara öğün olarak tüketebilirsiniz. Sağlıkla dolu bu lezzetli içecekle zayıflama yolculuğunuza keyifli bir başlangıç yapın!
Tatlı Kaçamak: Düşük Kalorili Çilekli Smoothie Tarifi
Diyet yaparken tatlı ihtiyacınızı sağlıklı bir şekilde karşılamak istiyorsanız, düşük kalorili çilekli smoothie mükemmel bir seçenektir. Hem lezzetli hem de besleyici olan bu smoothie, günün her saati keyifle tüketebileceğiniz bir içecektir.
- 1 su bardağı dondurulmuş çilek
- 1/2 muz
- 1 su bardağı badem sütü veya yağsız süt
- 1 yemek kaşığı chia tohumu (isteğe bağlı)
- 1 çay kaşığı vanilya özütü (isteğe bağlı)
Yapılışı:
1. Çilekleri, muzu ve sütü blendera ekleyin.
2. Chia tohumu ve vanilya özütünü de ekleyerek tüm malzemeleri yüksek hızda pürüzsüz bir kıvam alana kadar karıştırın.
3. Smoothie’yi bardağa dökün ve hemen servis yapın.
Bu çilekli smoothie, düşük kalori içeriği ile kilo verme sürecinizde size destek olurken, chia tohumları sayesinde uzun süre tok kalmanızı sağlar. Aynı zamanda, muz ve çileğin doğal şekerleri sayesinde tatlı ihtiyacınızı sağlıklı bir şekilde karşılamanıza yardımcı olur.
Enerji Veren İçecek: Protein Zengini Vegan Smoothie
Protein zengini vegan smoothie, hem kilo vermek isteyenler hem de sağlıklı bir yaşam sürmek isteyenler için ideal bir seçenektir. Bu içecek, yüksek protein içeriği ile uzun süre tokluk sağlar ve enerji verir. İşte adım adım protein zengini vegan smoothie tarifi:
- 1 su bardağı badem sütü (veya istediğiniz başka bir bitkisel süt)
- 1 olgun muz
- 1/2 avokado
- 2 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
- 1 avuç taze ıspanak
- 1 yemek kaşığı kakao nibs
- 1 çay kaşığı vanilya özütü
1. Bütün malzemeleri blendera ekleyin.
2. Karışım pürüzsüz bir kıvam alana kadar yüksek hızda karıştırın.
3. Hazır olan smoothie’yi büyük bir bardağa dökün ve isteğe bağlı olarak üzerini kakao nibs ile süsleyin.
Bu smoothie tarifi, protein açısından zengin olup, gün boyu enerjik kalmanızı sağlayacak ve spor öncesi ya da sonrası ideal bir seçenek oluşturacaktır. Vegan beslenmeye uygun olan bu içecek, aynı zamanda glüten içermez ve düşük kalorilidir.
Detoks Etkili: Antioksidan Yüklü Berry Smoothie
Bu berry smoothie, hem lezzetli hem de sağlık dolu bir detoks içeceği. Antioksidanlarla dolu meyveler sayesinde, vücudunuzdaki toksinlerden arınmanıza yardımcı olurken, aynı zamanda kilo verme sürecinize de destek olur. İşte malzemeler ve yapılışı:
1 bardak dondurulmuş karışık orman meyveleri (çilek, böğürtlen, ahududu gibi)
- 1 olgun muz
- 1/2 bardak unsuz badem sütü
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu
- Bir tutam taze nane (isteğe bağlı)
Yapılışı için tüm malzemeleri bir blender‘dan geçirin. Eğer smoothie’nizi biraz daha sıvı kıvamda seviyorsanız, badem sütü miktarını artırabilirsiniz. Meyvelerin doğal şekerleri sayesinde, ekstra tatlandırıcı kullanmanıza gerek kalmayacak. Bu smoothie, özellikle sabah kahvaltılarınızda veya öğle yemeği sonrası tatlı ihtiyacınızı sağlıklı bir şekilde karşılayabilir.