Vücut Geliştirme de Tavsiyeler

Vücut Geliştirme de Tavsiyeler

Vücut geliştirme birçok insanın istediği ancak bir o kadar da korktuğu zorlu bir iştir. Bu işi yapacaksanız eğer beslenmelerinize ve performansınıza son derece dikkat etmeniz gerekmektedir. Vücut geliştirme için bu yazı da bazı tavsiyeleri sizlere sunmaya çalışacağız. Sizler de bu tavsiyelerimize uyduğunuz sürece yapacağınız sporun verimini alabilirsiniz. Çünkü kontrolsüz çalışma vücudunuza ve size daha çok zarar verebilir.

BESLENME İÇİN TAVSİYELER

• Bir günde üç büyük öğün yerine 6 küçük öğünle kaslarınızın daha fazla beslenmesini ve besin değerlerinizin sağlıklı kalmasını sağlar. Bu durumda yağ birikintisi de önlenmiş olur.
• Her öğünde mutlaka lifli besinler almalısınız. Lifli besinler daha az insülin ve yağ kaybına sebep olacak yağ birikintilerini önleyecektir. Bunun yanında yağ emilimini de azaltan sindirim sürecini de yavaşlatacaktır.
• Günün on öğününde karbonhidrat alımlarını yarı yarıya indirin. Vücudunuzdaki karbonhidratlara tepki olarak gece insilün salımı işi artırılır. Yağ depolama ile doğru orantılı olan bu iş sizin faydanızadır.
• Son öğününüzden kıstığınız karbonhidratları ya günün ilk öğününde ya da antrenman sonrası öğünde alın. Bu iki öğün ki günün en önemli öğünleridir, karbonhidratların yağa dönüşme olasılığının en az olduğu zamanlardır.
• En önemli şey ise vücudumuzun dengesini ve metabolizmasını çalıştırmak için mutlaka su tüketmeliyiz. Hem cildimiz hem vücudumuz için önemli olan su, hayatımızda önemli yer edinmektedir ve su tüketilmeden yapılan sporun verimini kesinlikle göremeyeceğinizi de bilmenizi isteriz.

PERFORMANS İÇİN TAVSİYELER

• Yap depolanmasını yağmak için kardio çalışmalarını sabah boş bir mide ile yapmalısınız. Yine de hafif bir şeyler yiyip içmeniz faydanızadır. Bu bir meyve suyu olabilir. Vücudunuz tam olarak çalışmak için bir enerjiye ihtiyaç duyacaktır bu da hafif besinler olabilir. "Yüksek yoğunlukta çalışın, Yüksek yoğunlukta yapılan aerobik egzersizi (maximum kalp oranınızın (220 eksi yaşınız) %75-85' i oranında yapılan) düşük yoğunlukta yapılana göre toplam olarak daha fazla kalori yakar.

Tüm bunların yanında gün içerisinde alacağınız sıvı ya da su miktarı da önemlidir. Çalışmalarınızda her yarım saatte bir su almayı unutmayın. Bu hızlı çalışmanızı kolaylaştıracaktır.