Spor Hataları: İyi Curling Yapamamanızın 5 Sebebi

Nutella

Harbi Üye
Bayan Üye
Özel Üye
Katılım
2 Ocak 2021
Mesajlar
9,432
Tepkime puanı
8
Cinsiyet
  1. Bayan
Takım
Galatasaray

Spor Hataları: İyi Curling Yapamamanızın 5 Sebebi


Güzel bir sporcu vücudunda en çok ilgi çeken kas biceps kaslarıdır. Üstelik biceps kasları kolay gelişen kas gruplarından biridir. Ancak sürekli gelişimini sağlayabilmek de bir o kadar zordur. Bu kasların küçüklüğü sebebiyle, aldıkları formu koruyabilmeleri için tutarlı olmak gerekir.

Söz konusu biceps kası olduğunda akla ilk gelen egzersizlerin başında pek tabi curling gelir. Biceps hareketleri arasında en bilineni olan curling egzersizini yaparken barı ya da dambılı eline alırsın, omuzlarını ayarlarsın ve ağırlığı çene yüksekliğine kaldırırsın. “Bundan daha basit bir egzersiz olabilir mi?” diye içinizden geçiriyor olabilirsiniz. Sakın öyle düşünmeyin! Çünkü ‘doğru’ curling hareketini gerçekleştirebilmek pek de kolay değildir ve yaygın olarak yapılan pek çok hata, biceps kaslarını geliştirmede yavaşlamayı beraberinde getirir, hatta sırt ve dirsekleri incitebilir.

Siz de curl egzersizi sırasında hata yapıyor olabilirsiniz. Kollarınızı dağ zirvesi gibi büyütmek istiyorsanız aman bu hatalara düşmeyiniz!

Curling Hataları :

1- Barı Çok Sert Sıkıyorsunuz
Kaldırırken barı sıkıca tutmak isteyebilirsiniz ama barı aşırı sert sıkıyorsanız vücudunuz ön kollar gibi diğer kasları devreye sokarak eksik bir şeyi telafi etmeye çalışıyor demektir. Bu da biceps üstündeki baskıdan çalar ve eğer bu hata uzun süre devam ederse tenis dirseği gibi rahatsızlıklara yol açabilir.

2- Açıları ve Barları İhmal Ediyorsunuz
Farklı barlar ve dar ve geniş açılarla ya da preacher sehpasında çalışarak biceps’in uzun ve kısa başlarını aynı anda çalıştırabilirsiniz.

3- Sırtınızı Kamburlaştırıyorsunuz
Her tekrarda sırtınızı kamburlaştırmak ağırlığı kaldırmak için biceps kaslarınızı değil başka kaslarınızı kullanıyorsunuz demektir. Belinizi de incinme riski altına alıyorsunuz. Bunu düzeltmek için ya bir ayak önde öteki arkada çalışın ya da duvara yaslanın.

4- Eksantriği Önemsemiyorsunuz
Eğer yüksek ağırlıklar kaldırdıktan sonra kollarınızı birden aşağı bırakıyorsanız tekrarın yarısını heba ediyorsunuz demektir. Tepe noktada kasılmayı 1 saniye tuttuktan sonra ağırlığı üç saniyede indirin. Böylece kasların baskı altındaki zamanını uzatarak kas liflerini daha çok parçalarsınız.

5- Tek Seferde Tek Kolla Çalışmıyorsunuz
Tek seferde tek kolla curling yapmak farkında olmadığınız dengesizlikleri ortadan kaldırır. şu hareketi deneyin: Bir dambılı orta-curling’de tutup diğer kolla 8-10 tekrar yapın. 3-4 set tamamlayın.

 
İçerik sağlayıcı "paylaşım" sitelerinden biri olan Harbimekan.Com Forum, Eğlence ve Güncel Paylaşım Platformu Adresimizde 5651 Sayılı Kanun’un 8. Maddesine ve T.C.K’nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur. Harbimekan.Com sitesindeki konular yada mesajlar hakkında yapılacak tüm hukuksal Şikayetler için info@harbimekan.com yada iletişim sayfası üzerinden iletişime geçilmesi halinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 3 Gün (72 Saat) içerisinde Forum yönetimi olarak tarafımızdan gereken işlemler yapılacaktır.

Bu Site, Bilim ve Sağlık Haber Ajansı Üyesidir.

Yığıntı - 8kez - kaynak mağazam - Uğur Ağdaş - genel forum - webp converter