Ne zaman spor yapılmalı: Sabah mı? Akşam mı?

DramaCode

Harbi Üye
Forum Üyesi
Katılım
13 Nisan 2020
Mesajlar
1,786
Tepkime puanı
1
Ne zaman spor yapılmalı: Sabah mı? Akşam mı?

Spor yapmak isteyenlerin aklına en çok takılanlardan birisi de “sabah mı spor yapmalıyım akşam mı?” sorusu. Sizlere günün hangi diliminde spor yaparsanız nasıl etkiler göreceğinizi açıkladığımız bu içerikte sporu ne zaman yapmanız gerektiği hakkında daha bilinçli hareket edebileceksiniz... İşte farklı saatlerde yapılan spora vücudumuzun verdiği farklı tepkiler...

w8KJQex4Ok6lDw99eg3uAw.jpg

Yaptığınız antremanlarda vücudunuzun spora verdiği tepkiler çok önemlidir. Sabah, akşam, öğlen veya öğleden sonra yani istediğiniz vakitte spor yapabilirsiniz. Spordan alacağınız verim pek değişmeyecektir. Önerilerimizi uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmayı unutmayın
y1eZllKTKku6kBrenkRLyQ.jpg

Bu nedenle kendinizi en zinde, en güçlü, en aktif hissettiğiniz zaman dilimi ne zamansa o zaman spor yapabilirsiniz. Fakat tabii ki farklı saatlerde spor yapmanın farklı etkileri olacaktır. Amacımız sizleri bu konu hakkında bilgilendirmek ve eğer kararsız kaldığınızı düşünüyorsanız daha bilinçli tercihler yapmanızı sağlamaktır.
AL_35-GJW0S8Me9VCfbj6Q.jpg

Kardiyo ve ağırlık egzersizlerini farklı günlerde ve farklı saatlerde yapmakta fayda var. Eğer amacınız kardiyo yapmak ise geceden vücudunuzda oluşan açlık hissi ile birlikte bunu sabah boş bir karınla yapabilirsiniz. Bu antreman prensibi sizin ciddi kilolar vermenizi sağlar. Sabah aç karınla yapacağınız antremandan önce sade bir filtre kahve veya türk kahvesi içmeniz metabolizmanızı spor öncesi uyaracak ve antremandan sırasında daha çok kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
hl_xftLWXUCU4tJZhcpoLA.jpg

Ağırlık antremanınızı sabahki kardiyonuzdan farklı bir günde yapmak, şüphesiz iki antrenmanınızı da daha verimli geçirmenizi sağlar. Çünkü sabah kardiyo yapıp akşam ağırlık kaldırmak özellikle spora yeni başlayan kişiler için çok yorucu bir tempo olabilir. Eğer bu yoğun tempoyu kaldırabileceğizden eminseniz, sabah aç karınla sadece kardiyo antremanı yapıp öğleden sonra veya akşam saatlerinde ağırlık antremanı yapabilirsiniz. Uyarı: Bu tempoda spor yapmaya alışkın değilseniz lütfen vücudunuzu başlangıç seviyesindeyken bu kadar zorlamayın
9Bjz56BLb06Am7qimQDp_Q.jpg

Spor yapmak önemli ama bilinçsiz yapıldığında vücudumuza faydasından çok zararı dokunan bir konu. Spor salonunda hem ağırlık kaldırmak hem de kardiyo yapmayı düşünüyorsanız önce ağırlıklardan başlamalısınız Bunun tek ve en önemli sebebi vücudumuzdaki glikojen depolarında bulunan enerjinin kullanım prensibidir. Ağırlık kaldırmadan önce kardiyo antremanı yaparsanız glikojen depolarınızdaki enerjiyi hızlıca tüketmiş olursunuz. Bu noktada ağırlık kaldırmak için yeterli enerjiniz kalmaz ve verimli bir ağırlık antremanı geçirmemiş olursunuz.
AnvrJjtAkkaw0pz9r78Tow.jpg

Bu yüzden antremanınızda hem ağırlık hem de kardiyoya yer vermek istiyorsanız; antremanınızın başında ağırlık kaldırmaya, ve bu kısım bittiğinde de kardiyo yapmaya başlayın. Önce ağırlık kaldırıp sonra kardiyoya başlarsanız gücünüzü ağırlıklar için daha efektif kullanabilir ve kalan enerjinizle kardiyo antremanınızı yapabilirsiniz. Önce ağırlık çalışıp sonra kardiyo yapmanın bir faydası da kardiyoda hedefledeğiniz yüksek nabzı henüz ağırlık antremanınızı yaparken yakalamış olmanız, ve kardiyo yapmaya uygun bir nabızla bu antremana başlayacak olmanızdır.
1cIB0YDjD0uKvnrNmX8uiw.jpg

Sabah ve akşam spor yapmanın kendince değişken özellikleri olduğunu söylemiştik. Biyolojik saatiniz (yani kendinizi spor için en hazır hissettiğiniz saat) ne zamansa o zaman spor yapmanız size en büyük faydayı sağlayacaktır
499m4TKZQUim_3lQb7tKgA.jpg

Ağırlık antremanı ❌ Kardiyo antremanı ✔️ Sabah yapılan antremanlar glikojen depolarımızın henüz yeterince dolu olmamasından dolayı ağırlık kaldırmak bakımından çok verimli geçmeyebilir. Gün içinde yediğimiz besinler glikojen depolarımızı dolduracağından dolayı ağırlık antremanı için akşam saatleri daha mantıklı bir seçim olabilir.
CW6Nf8NrtUK1peTZxtDLMQ.jpg

Amacınız kilo vermekse sabah yapacağınız kardiyo antremanı size yüksek oranda kilo verdirir. Ayrıca sabah antremanları gününüzün kalanını planlamanız ve zaman yönetiminiz için size avantaj sağlar
tK5G-y00dkWfsXJWye5Mcw.jpg

Ağırlık antremanı ✔️ Kardiyo antremanı ✔️ Dolu glikojen depoları ile akşam saatlerinde yapacağınız ağırlık antremanı kas gelişiminiz açısından sabah antremanına kıyasla daha etkili olacaktır. Tabii ki biyolojik saatiniz, günün hangi diliminde spor yapmanız gerektiğinizi belirleyen bir unsur, fakat sabaha kıyasla akşam ağırlık antremanı yapmanız daha verimli bir sonuç almanızı sağlayabilir.
t0sSDSFIgEqd5iSHxnLXuA.jpg

Ayrıca ağırlık antremanından sonra kardiyo yaparak antremanınızı tamamlayabilir, yaktığınız kaloriyi artırabilirsiniz. Akşam yapacağınız antremanlar günün stresinden kurtulmak ve gece kaliteli bir uyku geçirmek konusunda size fayda sağlar.
 

sanemm

Forum Üyesi
Katılım
25 Eylül 2021
Mesajlar
903
Tepkime puanı
0
Takım
AlanyaSpor
Paylaşım için teşekkürler.
 
İçerik sağlayıcı "paylaşım" sitelerinden biri olan Harbimekan.Com Forum, Eğlence ve Güncel Paylaşım Platformu Adresimizde 5651 Sayılı Kanun’un 8. Maddesine ve T.C.K’nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur. Harbimekan.Com sitesindeki konular yada mesajlar hakkında yapılacak tüm hukuksal Şikayetler için info@harbimekan.com yada iletişim sayfası üzerinden iletişime geçilmesi halinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 3 Gün (72 Saat) içerisinde Forum yönetimi olarak tarafımızdan gereken işlemler yapılacaktır.

Bu Site, Bilim ve Sağlık Haber Ajansı Üyesidir.

Yığıntı - 8kez - kaynak mağazam - Uğur Ağdaş - genel forum - webp converter