- Katılım
- 2 Ocak 2021
- Mesajlar
- 9,432
- Tepkime puanı
- 8
- Cinsiyet
-
- Bayan
- Takım
- Galatasaray
Kadınlar Ağırlık Antrenmanı Yapmalı mı?
Kadınlar ağırlık antrenmanı yapmaları durumda naif görüntülerinden uzaklaşıp, hayallerindeki zarif ama fit görünümün aksine irileşecekleri yönünde bir düşünceye sahiptir. Bu yanılgı genelde profesyonel anlamda fitness ile uğraşan sporcu kadınların amaçları doğrultusunda sahip oldukları bedenleri görmemiz ve benzer bir görüntüye ulaşmak istememizden kaynaklanır. Fakat pek çoğumuz, fitness modellerinin hedefleri ve meslekleri doğrultusunda beslenme programı ve antrenman programı, belirlendiğini ve hatta gerektiği durumlarda ek takviyeler ile çalışmalarını desteklediklerini unutuyoruz.
Crossfit nedir?
Crossfit genel olarak vücut ağırlığı ile yapılan, çok kısa bir zaman içerisinde güç, kondisyon, dayanıklılık, esneklik ve denge konularında gelişiminizi gözlemleyebildiğiniz bir spor dalıdır. Crossfit sporunda kullanılan spor ekipmanları genel olarak halter, kettlebell, kutu, jimnastik halkaları, ip, barfiks çubukları, sağlık topu ve kürektir. Her crossfit antrenmanı ile vücudun farklı bir bölümünü çalıştırmak amaçlandığı için antrenman programı ve süresi değişkenlik göstermektedir. Bir antrenman ortalama 35 – 50 dakika arası sürmektedir. Antrenman programı içerisinde dinlenme süreleri kısıtlı olduğundan dolayı nabız sürekli yüksek derece kalır. Metabolizmanın hızlanması ve salgılanan hormonların etkisi ile yağ yakımı desteklenir. Fazla kiloların verilmesi ile birlikte hareketlerin yapılabilirliği arttığı gibi, kullanılan ekipmanlardaki ağırlık tercihleri de güçlenme ile birlikte artış gösterir. Ayrıca sadece vücut ağırlığının kullanıldığı hareketler ile birden fazla kas grubunun aynı anda çalışması sağlanarak daha fazla kalori yakmamıza ve vücudun şekillenmesinde ciddi oranda bir değişiklik gözlemlememize yardımcı olur.
Doğru Beslenme Unutulmamalı
Kas kütlesinde artış gözlemlemek için kesinlikle vücudun zorlanması ve ağırlık kullanmak gerekmektedir. Antrenman programlarını dengeli beslenme ile desteklenerek; yıkıma uğrayan kasların onarılıp, güçlenmesine katkı sağlanmalıdır. Vücudun ihtiyaç duyduğu protein, karbonhidrat ve yağ miktarı yaşa, cinsiyete, kiloya ve günlük aktiviteye göre belirlendiği için kişiye göre değişkenlik göstermektedir. Beslenme ile desteklenmeyen sporun vücut değişimine kalıcı bir yararı olmayacağını söylemeliyim. Yetersiz beslenme de spor yaptığınız halde kas kütlenizde bir değişim gerçekleşmemesine sebep olabilir. Vücudunuza harcadığınız oranda ihtiyaç duyduğu enerjiyi geri yüklemelisiniz.
Crossfit Size Ne Kazandırır?
* Kondisyon ve güçte artış
* Günlük hayatta motivasyon artışı
* Vücut hatlarının belirginleşmesi ve bel bölgesinde incelme
* Yağ oranında eksilme
* Kas kütlesinde artış
* Sıkılaşma
