- Katılım
- 10 Nisan 2019
- Mesajlar
- 6,524
- Tepkime puanı
- 9
- Yaş
- 32
- Konum
- istanbul
- Cinsiyet
-
- Bay
- Takım
- Beşiktaş
Diyette Kas kaybına Son
Bir vücut geliştirme sporcusunun en büyük sorunlarından bir tanesi kaslarını kaybetme korkusunu yaşamasıdır. Fakat kilolardan kurtulmak isterken eğer doğru şekilde diyet yapılmazsa kasların da kaybedilmesi kaçınılmaz bir sondur. Eğer kilolarınızdan kurtulmak isterken kaslarınızdan da kurtulmak istemiyorsanız düzenli bir karbonhidrat diyeti yapmalısınız.
1.KİLO ALDIRICI KARBONHİDRATLARI KESİN:
Ne yazık ki günlük hayatta çok tükettiğimiz ve bir çoğumuzun vazgeçilmezi olan Pirinç, makarna ve ekmek gibi ürünler nişasta ve şeker bakımından son derece sengin olduğundan size kilo aldıracaktır. İçerisinde bulunan yüksek orandaki glukoz, kan şekerinizin yükselmesine sebep olur ve bu da vücudunuzun dengesini bozar. Bu ürünlerden muhakkak uzak durmalısınız. Çok canınız çekiyorsa, yalnızca 1 kaşık alıp nefsinizi köreltebilirsiniz.
2.DAHA ÇOK SEBZE YE:
Bu oldukça klişe bir kuraldır. Ancak işe yarar 2000 kişide yapılan araştırmalara göre en çok kilo veren insanlar günde en az 4 kez nişasta içermeyen sebzelerle beslenmektedirler. Bunun için patates, mısır ve havuçlardan uzak durmanız gerek.
3.HER ÖĞÜNDE PROTEİN TÜKETİN:
Proteinler vücudumuzun olmazsa olmazlarıdır. Özellikle kahvaltıda proteinleri bolca almalısınız. Araştırmalar gösteriyor ki özellikle erkekler kaslarını kaybetmeden kilolarınızdan kurtulmak amacı ile kahvaltıda protein almalısınız. Proteinler kaslarınızı beslemenin yanında çok fazla kilo almanızı sağlayacaktır. En çok tercih etmeniz gereken besinler biftek, tavuk, balık, peynir ve yumurtalardır.
4.YAĞDAN KORKMAYIN:
Evet yanlış duymadınız, Zeytin yağı, zeytinler, avakado ve etin içerisinde bulunan doğal yağlardan tüketmeye çalışmalısınız. Yaygın inancın aksine tek başına size kilo aldırmaz. Fakat, karbonhidrat ve yağı birleştirdiğinizde insülin seviyeniz artacak ve vücudunuzdaki yağları yakmak yerine onları depolayacaktır. Yapılan 13 araştırma düşük karbonhidrat diyetinin düşük yağ diyetlerine göre kalp hastalıkları riskini yüzde 50 daha azalttığını gösteriyor.
5. ÜÇ BEYAZDAN UZAK DURUN:
Tuz kan basıncınızı yükseltir, şeker insülin seviyesini tetikler ve bu nedenle ihtiyacınızın üzerinde kullanılmamalıdır. Ben şekeri ve tuzu bırakamam demeyin, bir süre şekersiz ve tuzsuz ürünler tükettiğinizde ilk bir aydan sonra iyi ki diyeceksiniz.
Eğer tüm bu sayılanları yaparsanız siz de diyet yaparken kaslarınızı kaybetme korkusu yaşamazsınız.
Bir vücut geliştirme sporcusunun en büyük sorunlarından bir tanesi kaslarını kaybetme korkusunu yaşamasıdır. Fakat kilolardan kurtulmak isterken eğer doğru şekilde diyet yapılmazsa kasların da kaybedilmesi kaçınılmaz bir sondur. Eğer kilolarınızdan kurtulmak isterken kaslarınızdan da kurtulmak istemiyorsanız düzenli bir karbonhidrat diyeti yapmalısınız.
1.KİLO ALDIRICI KARBONHİDRATLARI KESİN:
Ne yazık ki günlük hayatta çok tükettiğimiz ve bir çoğumuzun vazgeçilmezi olan Pirinç, makarna ve ekmek gibi ürünler nişasta ve şeker bakımından son derece sengin olduğundan size kilo aldıracaktır. İçerisinde bulunan yüksek orandaki glukoz, kan şekerinizin yükselmesine sebep olur ve bu da vücudunuzun dengesini bozar. Bu ürünlerden muhakkak uzak durmalısınız. Çok canınız çekiyorsa, yalnızca 1 kaşık alıp nefsinizi köreltebilirsiniz.
2.DAHA ÇOK SEBZE YE:
Bu oldukça klişe bir kuraldır. Ancak işe yarar 2000 kişide yapılan araştırmalara göre en çok kilo veren insanlar günde en az 4 kez nişasta içermeyen sebzelerle beslenmektedirler. Bunun için patates, mısır ve havuçlardan uzak durmanız gerek.
3.HER ÖĞÜNDE PROTEİN TÜKETİN:
Proteinler vücudumuzun olmazsa olmazlarıdır. Özellikle kahvaltıda proteinleri bolca almalısınız. Araştırmalar gösteriyor ki özellikle erkekler kaslarını kaybetmeden kilolarınızdan kurtulmak amacı ile kahvaltıda protein almalısınız. Proteinler kaslarınızı beslemenin yanında çok fazla kilo almanızı sağlayacaktır. En çok tercih etmeniz gereken besinler biftek, tavuk, balık, peynir ve yumurtalardır.
4.YAĞDAN KORKMAYIN:
Evet yanlış duymadınız, Zeytin yağı, zeytinler, avakado ve etin içerisinde bulunan doğal yağlardan tüketmeye çalışmalısınız. Yaygın inancın aksine tek başına size kilo aldırmaz. Fakat, karbonhidrat ve yağı birleştirdiğinizde insülin seviyeniz artacak ve vücudunuzdaki yağları yakmak yerine onları depolayacaktır. Yapılan 13 araştırma düşük karbonhidrat diyetinin düşük yağ diyetlerine göre kalp hastalıkları riskini yüzde 50 daha azalttığını gösteriyor.
5. ÜÇ BEYAZDAN UZAK DURUN:
Tuz kan basıncınızı yükseltir, şeker insülin seviyesini tetikler ve bu nedenle ihtiyacınızın üzerinde kullanılmamalıdır. Ben şekeri ve tuzu bırakamam demeyin, bir süre şekersiz ve tuzsuz ürünler tükettiğinizde ilk bir aydan sonra iyi ki diyeceksiniz.
Eğer tüm bu sayılanları yaparsanız siz de diyet yaparken kaslarınızı kaybetme korkusu yaşamazsınız.
